10 tūkstančių žingsnių normos kilmė
Kiek kalorijų sudeginama vaikštant?
Kalorijų sąnaudos priklauso nuo kelių veiksnių: asmens svorio, ėjimo greičio, vietovės reljefo bei intensyvumo.
- Vidutiniškai 70 kg sveriantis asmuo per vieną žingsnį sudegina 0,03–0,06 kalorijos.
- Tai reiškia, kad 10 000 žingsnių gali padėti išeikvoti 210–420 kalorijų.
- Greitesnis ėjimo tempas ar vaikščiojimas įkalnėn gali padidinti kalorijų sąnaudas.
- 10 000 žingsnių atitinka maždaug 7–8 kilometrus, priklausomai nuo žingsnio ilgio.
Pavyzdžiui, ėjimas 5,6 km/h greičiu 70 kg sveriančiam asmeniui per valandą gali padėti sudeginti apie 300 kalorijų. Jei pridedami papildomi svoriai ar nelygus reljefas, energijos sąnaudos dar labiau išauga.
Ar vien vaikščiojimas pakankamas svorio metimui?
Kaip pasirinkti tinkamą žingsnių normą?
10 000 žingsnių yra tik orientacinis skaičius, todėl svarbu individualiai nustatyti, kiek žingsnių jums tinkamiausia. Rekomendacijos skirtingoms grupėms:
- Sveikatos palaikymui: 4 000–6 000 žingsnių per dieną.
- Aktyviam gyvenimo būdui: 7 500–10 000 žingsnių.
- Svorio metimui: 8 000–12 000 žingsnių (derinant su tinkama mityba).
- Kompensuojant sėdimą darbą: nuo 9 000 žingsnių per dieną.
Vaikščiojimas yra puikus būdas palaikyti gerą savijautą ir aktyvų gyvenimo būdą, tačiau griežtai laikytis 10 000 žingsnių normos nėra būtina. Geriausia orientuotis į savo asmeninius poreikius ir sveikatos būklę. Norint numesti svorio, vien vaikščiojimo nepakanka – svarbu suderinti jį su sveika mityba ir papildoma fizine veikla.
