Kodėl būtent kiaušiniai?
Jei reikėtų rinktis vieną produktą, kuris tiktų viskam – nuo pusryčių iki grožio – kiaušiniai būtų pirmi sąraše. Jie paprasti, bet jų sudėtis stebina.
Baltymai įsisavinami beveik idealiai. Tryniuose – vertingi riebalai ir vitaminų rinkinys: A, D, E, visa B grupė. Net K vitaminas, būtinas kraujo krešėjimui, čia pat. Ir tai ne teorija – organizmas šias medžiagas tikrai pasisavina.
O dar – lecitinas, cholinas, arachido rūgštis. Visa tai slepiasi trynyje. Cholinas padeda kepenims išvalyti toksinus. Niacinas, kurio čia taip pat yra, – tikra pagalba smegenų veiklai.
Tad kai sakome, kad kiaušiniai – supermaistas, tai ne mada ar gražus žodis. Tai faktas.
Kaip ji veikia?
Kiaušinių dieta padeda mesti svorį. Ir ne po vieną kilogramą. Per mėnesį realu atsisveikinti net su 10 kg – jei laikotės plano. Bet tai dar ne viskas. Atsiranda daugiau energijos, pagerėja savijauta, o alkio dramos tampa praeitimi.
Čia nereikia skaičiuoti kalorijų. Veikia ne skaičiai, o baltymų, vitaminų ir kitų medžiagų derinys. Jis tarsi perjungia kūną į „riebalus deginantį“ režimą.
Tik viena taisyklė – laikytis valgiaraščio. Griežtai. Čia viskas sudėliota taip, kad kūnas dirbtų tavo naudai. Jokio „o gal šiandien kitaip“ – kitaip teks pradėti iš naujo.
Trumpai, ką verta prisiminti:
- Gerkite daug vandens. Taip, ir tada, kai atrodo, kad nesinori – tai padės organizmui šalinti nereikalingas medžiagas.
- Leidžiama: kava, arbata (tik be cukraus).
- Norisi kąsnio tarp valgymų? Griebkite daržovę – agurką, saliero stiebą ar šiek tiek salotų.
- Dvi valandos iki miego – be maisto. Kūnas turi ilsėtis.
- Jei „sukčiausite“ – teks viską pradėti iš naujo.
- Kasryt – ant svarstyklių. Pokyčiai motyvuoja!
Savaitės valgiaraštis
Pirmadienis
- Pusryčiai: skrebutis su keptais pomidorais – trašku, lengva, o tas rūgštelės prieskonis pažadina net tingiausią rytą.
- Pietūs: vaisiai – tiek spalvų, kvapų ir vitaminų viename dubenėlyje!
- Vakarienė: du kietai virti kiaušiniai, greipfrutas ir žalios salotos – sotumo jausmas be sunkumo.
Antradienis
- Rytas: kietai virti kiaušiniai + greipfrutas. Sotumo ir gaivos derinys.
- Pietūs: kepta ar virta vištienos krūtinėlė su pomidorais ir žalumynais.
- Vakaras: kepta žuvis arba dar du kiaušiniai – kad vakaras būtų sotus, bet neapsunkintų.
Trečiadienis
- Pusryčiai: kiaušinis ir greipfrutas – klasika.
- Pietūs: dar kartą du kiaušiniai ir greipfrutas – paprasta, bet veikia.
- Vakarienė: kepta žuvis su salierų ir agurkų garnyru – gaivu, trašku ir maistinga.
Ketvirtadienis
- Rytas: skrebutis su minkštais kiaušiniais – sotus, jaukus rytinis ritualas.
- Pietūs: vaisiai – vis dar geriausias natūralus užkandis.
- Vakarienė: vištienos krūtinėlė su šviežiomis arba troškintomis daržovėmis – subalansuota, sotu, sveika.
Penktadienis
- Pusryčiai: paskrudinta duona su dviem minkštais kiaušiniais – tobula pradžia.
- Pietūs: kiaušiniai ir žalumynai – paprasta, greita, efektyvu.
- Vakarienė: kepta žuvis, daržovės, citrusiniai vaisiai – šviežumo pliūpsnis.
Šeštadienis
- Rytas: kietai virtas kiaušinis su greipfrutu. Paprasta. Ir jau savaime suprantama.
- Pietūs: sezoniniai vaisiai – tai, ką rasi turguje.
- Vakarienė: kepta arba virta vištiena be odos, daržovės – švarus ir maistingas vakaras.
Sekmadienis
- Pusryčiai: puri kiaušinienė su šviežiu pomidoru – rytas su skoniu.
- Pietūs: minkšti kiaušiniai su citrusiniu vaisiumi – greita, bet neprasta.
- Vakarienė: kepta mėsa, žalumynai, virtos daržovės – idealus savaitės finalas.
